LEGS 24 / 05 / 24
Nogi bardzo fajnie weszly.Prostowanie przed pszysiadami to bardzo dobry wybor
Siady ida dobrze , mam nadzieje dodawac tutaj sporo kg , technika coraz lepiej opanowana , jak narazie zadnego dyskomfortu.
Na suwnicy po ostatniej serii ktora zrobilem do odcinki widac ze jest duzy zapas sily , ogolnie przez ostatnie tygodnie staralem sie robic wszystko dobrze technicznie i nie szarzowac ale czas wrzucic kolejny bieg
Rumunski martwy ciag bardzo zle , duzy dyskomfort zamienie na mcpn z hantlami i zobaczymy jak bedzie
Problem tkwi w tym ze mam tak dobity posladek w okolicy ledzwi ze przy wizycie u fizjo czulem masakryczny bol az do konca dwuglowego uda , bol przechodzi jak prad przez noge i widze normalnie gwiazdy
problem jest wlasnie przy rozciaganiu i ruchu biodra gdzie napina sie posladek , glownie w lewej stornie ale prawa tez nie wyglada za dobrze , prawdopodobnie przeciazalo to mi kiedys plecy i dlatego nie pozwalalo wlasnie robic ciezkich siadow i martwego . Tak czy inaczej mam zdiagnozowany problem i mysle ze wyeliminowanie cwiczen ktore mi tutaj przeszkadzaj + rozciaganie + fizjo powinno pomoc . Z drugiej strony powodem jest nieodpowiedni czesto gwaltowny ruch w pracy ktorego niestety nie moge sie pozbyc wiec czwicenia takie jak rumun , mc , ciezke siady klasyczne , bulgary , hip thrust itd narazie zostana na pozniej .
Prostowanie nog siedzac :
15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg
Przysiady przednie :
8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg
Wypychanie na suwnicy :
15 x 70kg / 12 x 80kg / 10 x 90kg / 20 x 100kg
Uginanie podudzi siedzac :
15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg
RDL:
8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg