Suplementacja - osoba początkująca

Czołem jestem Patryk mam 34 lata podstawy diety już znam szukam dobrego zestawu odżywek, żeby szybko nabierać masy mięśniowej nie wiem kompletnie, od czego zacząć szukam kogoś, kto pomoże mi skompletować taki zestaw dosłownie od a do z co muszę kupić dla dobrych efektów nie znam się kompletnie w tematach białek kreatyn i innych rzeczy potrzebuję skompletować taki starter pack, począwszy od witamin chciałbym naprawdę ruszyć z tym tematem interesuje mnie, jakie białko kupić kreatynę, witaminy, booster testosteronu, wzmocnienie, siły wzmocnienie kości itp. szukam konkretnych odpowiedzi nie typu kup to albo to, bardziej białko takie kreatyna taka witaminy takie wiecie, o co chodzi.

Witaj Patryk.

Przede wszystkim szybki wzrost masy ciała = szybki wzrost tłuszczu i szybki koniec masy i koniecznosc wykonania redukcji.
Istota budowania sylwetki jest to, aby zrozumiec, ze taki proces trwa, potrzebujesz duzo czasu, aby dorobic sie znacznej ilosci masy mięśniowej.
Zalozenia optymalne przewiduja okolo 1 kg na miesiac wzrostu masy ciala., aby byla to masa w miare dobrej jakosci.

Niestety fizjologii nie oszukasz i nie przyspieszysz tego efetku.

Wrzuc pelne info
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Jeśli podstawy diety już znasz, to jak masz makro dobrze wylicozne to białko jest zbędne, chyba że chcesz w formie deseru coś słodkiego sobie zrobić, ale to musi być wliczone w Twoje zapotrzebowanie, j/w zacznij od ankiety, bo też nie ma co na początku się rzucać na wszystko. Boster testosteronu - może robiłeś badania i wiesz że go masz za mało ?, coś na kości - jakiś problem z układem kostnym masz ?
Czy po prostu myślisz ze jak na wszystko coś weźmiesz będzie dobrze ?

Niestety, ale nie ma czegoś takiego jak szybka budowa masy mięśniowej i zdecydowanie nie suplementy będą o tym decydowały. Przede wszystkim pamiętać powinieneś o tym, że mięśnie buduje się bardzo powoli. Wymaga to czasu i cierpliwości.

Poza tym, kluczem do wyników będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Na tym polecam Tobie się skupić.

Z podstaw suplementacji dla osoby początkującej warto stosować stale kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D3.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_WITAMINA_D3_4000_DROPS-opis41966.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html