przejrzałem i przeczytałem kilkanaście artykułów, ale nie rozwiało to moich wątpliwości dotyczącej suplementacji BCAA/kreatyna. Do meritum:
1). Budowa ciała: skinny fat
2). Wiek: 27
3). Waga/wzrost: 81,7/183
4). Cel: redukcja
4). Informacje na temat diety: zapotrzebowanie: ~3k kcal, dostarczane ~2600 kcal, rozkład makro b/tł/ww 165+/82/reszta kcal, dieta utrzymywana od 3.10
5). Suplementy:
- Od 3.10 BCAA Allnutrion BCAA MAX SUPPORT INSTANT - 2x dziennie po 5g czystego BCAA + 2x 3g glutaminy
- Od 9.11 kreatyna Allnutrion 3-Creatine Malate - ~5g czystej kreatyny rozbite na dwie porcje
6). Trening:
- 3x - FBW + 10 min aeroby + rozciąganie
- 2x 30 minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia)
W dni treningowe (FBW zakładam jako DT, resztę jako DNT) mieszankę BCAA i kreatyny suplementuję ~30 min. przed treningiem i zaraz po jego zakończeniu (po rozciąganiu - upływa około 20 min. od zakończenia treningu siłowego).
W dni nietreningowe mieszankę piję rano na czczo oraz po bieganiu lub po ostatnim posiłku.
Moje pytanie: czy taka suplementacja jest sensowna? Czy nie powinienem np. przenieść porcji potreningowej, pomiędzy trening siłowy, a aeroby? Co z dniami, w których biegam?