Witaj,
Jeżeli chciałbyś podejść do tematu odpowiednio profesjonalnie, sugeruję udać się do jakiegoś dobrego laboratorium i wykonać trochę badań, dzięki temu będziesz mógł odpowiednio dobrać suplementację i dawki, a nie na oko lub według dawkowania sugerowanego przez 'internety'.
Do tych badań należą m.in (poszukaj może w jakimś labie czy nie mają pakietu na mikroelementy, lub o takowy dopytaj):
- Witamina D metabolit 25(OH)
- Witamina B12
- Jonogram lub pojedynczo: wapń, magnez, potas, chlorki
- Kwas foliowy
- Żelazko
- Cynk
- Poziom witamin A, E czy nawet C
Oczywiście nie trzeba robić wszystkiego , ale te najważniejsze to jonogram, wit.D3, żelazo. Do tego oczywiście - skoro już będziesz się kłuł - wykonaj podstawy, takie jak chociażby morfologia, lipidogram, czy panel / panele tarczycowy/wątrobowy. RAz na jakiś czas warto także zbadać hormony.
Mając wyniki badań, można odpowiednio albo przynajmniej z dużo lepszą dokładnością dobrać suplementację.
Oczywiście takie podstawy jak kwasy tłuszczowe omega-3 możesz wrzucić od razu w ilości 3-4 g dziennie, np.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
Odnośnie wyboru adaptogenów, dużo zależy - w jakim celu chcesz je zastosować. Jeżeli czujesz u siebie ogólne oslabienie, niechęć do wielu zadań, gorsze samopoczucie, masz cięższy okres w życiu np. praca, dom, dzieci , nauka itd. To warto spróbować, z doświadczenia mogę polecić swoje ulubione combo, które wielu już pomogło:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html - 2-4 kaps dziennie +
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ALPHA_GPC-opis42006.html - 2-3 kaps dziennie
Zestaw ten bardzo pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie, obniży kortyzol, poprawi jakość życia tak ogólnie mówiąc, łatwiej będzie Ci się pracowało, myślało i będziesz mocniej skoncentrowany.