Prosiłbym o ocenę trenigu push- pull, staż powyzej roku.
Push 1:
- przysiad ze sztangą 4x6
- wyciskanie na ławce 4x6
- wyprosty nóg na maszynie 4x10
- rozpiętki na mszynie 4x10
- wznosy bokiem 4x12
- wyciskanie sztangielek na barki 4x12
- skullcrusher hantlami 4x 12
Pull 1
- martwy 4x6
- lat pulldown 4x8
- wioslowanie na wyciagu 4x10
- tylne barki na maszynie fly 4x10
- modlitewnik 4x12
- allachy 4x10
Push 2
- bulgary 4x10
- wyciskanie hantli na skosnej 4x12
- suwnica 4x10
- pompki 4x max
- wyciskanie sztangi na barki 4x 10
- katana extension 4x10
Pull 2
- wioslowanie hantlą 4x12
- wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10
- czworki na maszynie 4x10
- odwodzenie w tyl na wyciagu(tylne barki) 4x10
- szrugsy 4x10
- uginanie ramion na lawce skosnej 4x10
Zmieniony przez - oijdfoiasfjdoai[ w dniu 2023-02-04 15:34:00