Pn. Plecy - Biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie
Martwy ciąg 3x 5
Wiosłowanie 4x 6-8
Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10
Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8
Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8
Młotki 3x 8-10
Wt. Klatka-Tricek
Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12
Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-8
Wyciskanie francuskie zza głowy lezac 3x 8-10
Pompki
Czwartek. Barki - Biceps - Triceps
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
Biceps:
Uginanie ramion w oparciu o sciane 3x8
Triceps:
Dipy na poreczach 3x max
Piątek. Nogi - Klatka - przedraminona
Wykroki z hantlami 3x 6 na strone
Przysiady z sztanga 4x 4-5
Suwnica 4x 6-8
Wspiecia na palcach 4x 8-10
Klata:
Wyciskanie 4x 6
Przedramiona:
Zwis na drazku
Brzuch i bieganie po kazdym treningu
Proszę o poradę lub co byście zmieniłi.
Cwicze na wlasnej zrobionej siłce.