Trening 3 razy w tyg
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wznosy boczne 3x10
-Dipsy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Rowerek leżąc 3x40sek
B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Focze wiosłowanie 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie hantli na skos w górę 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x60sek (10kg)
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-17 17:23:37