Pon Biceps triceps dodatkowo klatka
Podciąganie na drążku 4x8
Dipy 4x8
Zginianie sztangi łamanej 4x8-10
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Zginanie hantli 4x8-
Triceps na wyciągu 4x10
Wyciskanie Hantli 4x8
Wyciskanie do przodu na maszynie
Wtorek
Brzuch
Środa plecy barki przedramię dodatkowo biceps
Podciąganie na drążku młotek-4x8
Wyciskanie nad głowę 4x8 -
Wiosłowanie 4x8 -
Unoszenie sztangi 4x8 -
Przyciągnie linki wyciągu na siedząco 4s
Unoszenie hantli 4x8-
Maszyna na plecy 4 serie
Modlitewnik 4 serie x
Przedramię zwisanie na drążku 4x 30 sek
Czwartek
Brzuch
Piątek klatka dodatkowo triceps
Wyciskanie leżąc na płaskim 4x8-10-75
Wyciskanie hantli na dodatnim 4x8 - 24
Buterrfly 4 serie
Przenoszenie hantla za głowę 4 serie
Rozpiętki 3 serie
Triceps hantlami za głową 4 serie
Przedramię hantelkami
Sobota nogi dodatkowo brzuch
Przysiad z sztangą 4x8-
Wykroki z hantlami-4x8-
Martwy Ciąg 4x10-
Maszyna na nogi do przodu 4 serie
Żuraw na maszynie 4 serie
Łydki na stojąco i na siedząco 4 serie
Brzuch na maszynie 5 serii
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/zadaj-pytanie