Będę go wykonywał w Poniedziałek, Środę i Piątek
Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku
Dodatkowo każdego dnia w tygodniu oprócz Niedzieli mam zamiar po parę razy sie podciągac na drążku
Tylko teraz mam parę pytań odnośnie tego treningu:
1.) Jakie przyniesie mi on efekkty tzn. czy nabiorę siły, czy może trochę rzeźby (może ktoś już wykonywał ten trening i może się podzielić doswiadczeniami)??
2.) Czy mam w każdy dzień treningu wykonywać ten sam rodzaj ćwiczenia tzn.: zawsze podciagac sie nachwytem, a pompki wykonywać na szerokim rozstawie dłoni - czy może w poniedziałek nachwytem sie podciągać, w środe podchwytem, w piatek nachwytem szeroko -- co, jak myslicie????
Dodatkowo we wtorek, czwartek i w sobotę mam zamiar jeździć na rowerku stacjonarnym (muszę się pochwalic załatwiłem sobie - nie ma co zarąbisty sprzęt do areobów - nie to co steper [to tylko moje zdanie]
Co myslicie na temat takiego treningu, jak wam się wydaje czy dzięki niemu np. poprawię swoje osiagniecia w robieniu pompek czy podciąganiu się na drążku (zaznaczam że zależy mi bardziej na podciąganiu)??!!
FiremaN998
FiremaN998