Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki
4x tyg trening
Push 1
Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
Przysiady bułgarskie 4x12
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Dipy 3x8
Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10
Allachy 3x10
Pull 1
Martwy ciąg 4x8
Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10
Wiosłowanie 4x8
T Bar Row 4x8
Spider curl 3x12
Wspięcia na palce 3x12
Push 2
Suwnica 4x8
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x10
Wyciskanie hantli skos w górę 4x10
Rozpiętki na bramie stojąc 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Allachy 3x10
Pull 2
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Podciąganie podchwytem 4x8
Focze wiosłowanie 4x10
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Wspięcia na palce 3x12
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-03-23 21:40:33
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-03-23 22:09:04