Oto przykładowy dzień
wyciskanie na klatke hantlami na ławce skos
3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii
-rozpietki na maszynie butterfly 3x15/*stały ciezar w każdej
serii
- wyciskanie sztangi na ławce skos+ 3x12/10/8/*progresja
ciężaru w każdej serii
-rozpietki na bramie linki z gory 3x15
-wyciskanie na barki hantle na ławeczce 3x12/10/8/*progresja
ciężaru w każdej serii
-wznosy hantli bokiem siedząc 3x10/*stały ciezar w każdej
serii
-wyciskanie sztangi nad głowe stojac 3x12/10/8/*progresja
ciężaru w każdej serii
-wznosy sztangi do brody 3x10/*progresja ciężaru w każdej
serii
-wznosy nóg na drążku 4x10
-wznosy nog do klatki w lezeniu na piłce 3x10
Przykładowy dzień diety na niby mase (wrzucę tu odrazu bo bez sensu zakładać nowy temat z 1 dniem diety)
Przykładowy 1 dzień:
POSIŁEK----
CHLEB PEŁNOZIARNISTY 150G
ŁOSOŚ 100G
2 JAJKA
DOWOLNA ILOŚĆ WARZYW!
----2 POSIŁEK----
KASZA GRYCZANA 75G
KURCZAK PIERŚ 200G
OLIWA Z OLIWEK 10G
DOWOLNA ILOŚĆ WARZYW!
----3 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY----
PLATKI KUKURYDZIANE 50G
BIAŁKO WPC 30G
RODZYNKI 25G
----4 POSIŁEK POTRENINGOWY----
PŁATKI JAGLANE 50G
BIAŁKO WPC 40G
----5 POSIŁEK----
PLATKI OWSIANE 50G
BIAŁKO WPC 30G
MASŁO ORZECHOWE 70G
SEREK SKYR OWOCOWY 150G
Jak ktoś może ocenić czy to w ogóle ma sens na budowanie masy to będę bardzo wdzięczny Ja nie mam do czynienia z silownia nie znam się dlatego pytam tutaj pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.