Wracam do treningów bo baaaardzo długim czasie. Póki co od początku roku jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby być dokładnym to chyba z 8 lat) czy raczej wybralibyście inny plan treningowy?
...
Napisał(a)
Witam
Wracam do treningów bo baaaardzo długim czasie. Póki co od początku roku jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby być dokładnym to chyba z 8 lat) czy raczej wybralibyście inny plan treningowy?
Wracam do treningów bo baaaardzo długim czasie. Póki co od początku roku jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby być dokładnym to chyba z 8 lat) czy raczej wybralibyście inny plan treningowy?
...
Napisał(a)
Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 powtórzeniach w podstawowych ćwiczeniach dałbym ich 8 lub 10.
Poza tym powrót do treningów powinien się odbywać dość powoli choć to zależy od wielu czynników jak na przykład wcześniejsze doświadczenie treningowe, stan zdrowia itd.
Przy czym u Ciebie widać, że metoda, którą przyjąłeś dobrze się sprawdziła bo widać, że chudniesz bardzo ładnie, a dodatkowo progresujesz z ciężarem.
Ponad 4 miesiące na jednym planie treningowy to faktycznie dość długo, ale jeśli cały czas widzisz efekty to tego się trzymaj.
Białko przyjmuj w zależności od braków w diecie, a nie tak po prostu rano i po treningu.
Z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć jakąś aktywność w postaci aerobów (choć nie zawsze), ale dopóki ładnie chudniesz i trening Ci pasuje to nie ma co zmieniać i trzymać się rozwiązań, które działają.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:19:07
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak, ja osobiście wybrałbym coś bardziej objętościowego, choćby nawet to:
https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html
A dlaczego powyższy?
No przeczytaj go i porównaj z tym, co sam robisz w ramach SS:)
SS imo dobre ale są lepsze siłówki, jak choćby Ivysaur:
https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/
I ponownie, przeczytaj założenia Ivysaura i porównaj ze Starting Strength:)
Niemniej, niczego nie narzucam. Jeśli widzisz postęp na SS to rób go, osobiście uważam że są lepsze treningi.
https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html
A dlaczego powyższy?
No przeczytaj go i porównaj z tym, co sam robisz w ramach SS:)
SS imo dobre ale są lepsze siłówki, jak choćby Ivysaur:
https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/
I ponownie, przeczytaj założenia Ivysaura i porównaj ze Starting Strength:)
Niemniej, niczego nie narzucam. Jeśli widzisz postęp na SS to rób go, osobiście uważam że są lepsze treningi.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html FBW zawsze dobre ::)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Dzięki za odpisanie panowie :).
Tak jak pisze rion10, na razie trzymam się tego treningu - póki dobrze idzie (i progres, i waga). Myśle, że jak wyczerpie się ten temat to przejdę na jakieś FBW z większą iloscią serii oraz powtórzeń.
Zmieniony przez - petanorech w dniu 2023-04-24 16:47:10
Tak jak pisze rion10, na razie trzymam się tego treningu - póki dobrze idzie (i progres, i waga). Myśle, że jak wyczerpie się ten temat to przejdę na jakieś FBW z większą iloscią serii oraz powtórzeń.
Zmieniony przez - petanorech w dniu 2023-04-24 16:47:10
...
Napisał(a)
Osobiście po dłuższej perspektywie polecam wrzucić trening ogólnorozwojowy (full body workout). Po to, żeby jak najszybciej wrócić do prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Oczywiście o ile wcześniej miałeś to opanowane. Zawsze warto wrzucić filmiki z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych żebyśmy zobaczyli jak to wygląda i zasugerowali ewentualnie jakieś poprawki.
Poza tym, istotna będzie Twoja dieta. W tym kierunku wspominasz jedynie odżywce białkowej. Warto wrzucić całość do sprawdzenia.
Poza tym, istotna będzie Twoja dieta. W tym kierunku wspominasz jedynie odżywce białkowej. Warto wrzucić całość do sprawdzenia.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły