Trening FBW - ocena

Witam,
proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mam 30 lat, ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na gumach oporowych. Teraz dysponuje domową siłownią. Trenuję 3x w tygodniu.

Fbw A:
Przysiad 4x5-6
Wiosłowanie 4x6-8
Wyciskanie na prostej 3x5
Ohp 3x 6-8
Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10
Uginanie na sztandze łamanej 2x10

Fbw B:
Przysiad 4x5-6
Martwy ciąg 4x5-6
Podciąganie nachwytem 3x max (6-7 powt.)
Wyciskanie na skosie 3x5
Wyciskanie hantli na ławce siedząc 3x10
Prostowanie ręki z hantlem 2x10
Uginanie ramienia z hantlem 2x10

Czy taki zestaw wystarczy na początek?

Tak, moim zdaniem plan treningowy jest dobrze rozpisany. Jedynie jeśli chodzi o pewne szczegóły, to w drugim dniu dałbym inna wersję prsysiadu, na przykład przysiad przedni. No i pamiętaj też o brzuchu, szczególnie o ćwiczeniach na core, i tu warto dodać plank po każdym treningu, plus coś na proste brzucha.

Podnoszenie hantla, a hantla oburącz bardzo podobne, można raz dać francuza sztangą na ławce

W b bym się pokusił zamiast wyciekania w siadzie o unoszenie na boki w superseri z unoszeniem w opadzie. ale oczywiście moze zostać tak jak to rozpisałeś.

Ogólnie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Plan wygląda dość dobrze, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Jeżeli dysponujesz w domu odpowiednim sprzętem, to jak najbardziej, przejście z treningu gumami na ciężary powinno być fajnym bodźcem dla rozwoju Twoich mięśni. Warto jednak zwrócić uwagę na Twój staż treningowy. Cztery miesiące to bardzo krótko. Większość osób na siłowni ma problemy np. z prawidłową techniką podciągania na drążku, a Ty chcesz robić maksy do upadku mięśniowego? Sugeruję jednak skupić się bardziej na czuciu nerwowo-mięśniowym i technice.