Wznosy hantli - jak wykonać?

Cześć, mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki. Który wariant wybrać, chodzi mi o wznosy bokiem i przodem. Otóż czy wykonywać wznosy do wysokości oczu jak kulturyści czy robić w całym zakresie aż nad głowę do pełnego wyprostu jak przy wyciskaniu, coś typu jak ciężarowcy i zapaśnicy podczas treningu barków. Głównie chodzi mi który wariant jest bardziej rozwojowy pod względem siły i funkcjonalności oraz bezpieczniejszy pod względem kontuzji. Oraz czemu w polecanych ćwiczeniach na różnych filmach oraz artykułach jest wariant podnoszenia do mniej więcej wysokości oczu a nie właśnie w całym zakresie. Trochę te wznosy do oczu wyglądają jak pompowanie bicepsa do kąta 90 stopni.

Pozdrawiam

Ciężko doradzić jak nie wrzuciłeś całego planu treningowego. Ale unoszenie bokiem jest dość specyficznym ćwiczeniem i przede wszystkim bardzo łatwo w nim doprowadzić do problemów ze stawem ramiennym.
W tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika wykonania i zdroworozsądkowe podejście.

Zakwalifikować należy to ćwiczenie jako izolowane bo taka jest jego mechanika, ale niejednokrotnie jest do planu wprowadzane zbyt wcześnie. Ćwiczenie nastawione być powinno na czucie mięśniowe, a nie szaleństwo z ciężarem. Jak widzę często na siłowni jak ludzie w tym ćwiczeniu przesadzają z ciężarem i tańcują, podskakują, bujają to aż dziw, że barki to wytrzymują.

Ćwiczenie ma atakować boczną część naramiennych można robić w większym zakresie niż do linii barków, ale gdy wykonujemy w większym zakresie mocno pracują czworoboczne w górnej części, a kulturystom na tym nie zależy więc zakres ruchu jest do linii barków.

Kluczem do sukcesu jest dobra technika, odpowiednie czucie mięśniowe i zabawa metodami intensyfikacji. Od ciężarów mamy ćwiczenia złożone.
Co do unoszenia w przód to zupełnie niepotrzebne ćwiczenie chyba, że są ewidentne braki w umięśnieniu tej części naramiennych, a najczęściej wystarczą wszelakie formy wyciskań barkowych i klatkowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-08 16:17:13