Chciałbym prosić o ocenę diety i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej
Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do obliczania zapotrzebowania, ale nawet przy lekkiej aktywność daje mi to prawie 3000 kcal dziennie czy to nie za dużo?
waga 86 kg, wzrost 181 cm wiek 29
Celowałem w 2700 kcal co o tym sądzicie?
Chcę liczyć i ważyć wszystko w w Fitatu i oscylować okolo 200g Białka 75g Tłuszczy 325g Węglowodanów
Jadlospis:
Przykladowe dni:
1: 5 jajek, 2 kromki chleba zytniego
2: 2x skyr
3: 300g Kurczak 400gziemniaki 2xpapryka 300g kapusta biała, olej
4: Bialko
5: 2x chleb żytni twarog poltlusty + pomidor
1:Jajecznica z pomidorem pieczarkami
2 Musli + skyr
3 Passata + Makaron Spaghetti + Kurczak
4 Bialko
5 Twarog + Banan + Mieszanka Orzechow
Dzien gdy jestem w biurze
1 Jajka
2 Szejk Proteinowy
3 Zupa z biedronki + nalezniki z twarogiem
4 Bialko
5 Chleb żytni z szynką
1:Jajecznica
2 Musli + skyr
3 Passata + Makaron Spaghetti + Kurczak
4 Bialko
5 Twarog + Banan + Mieszanka Orzechow
Oczywiście posiłki będą mieszane w zależności na co miałbym akurat czas i ochotę, ale tak by zawsze utrzymać dobre makro
Co o tym sądzicie ?