Trening - jaki wybrać?

czyli chcesz wykonywac 4 serie robocze takim samym obciazeniem?
To nieco trudne do wykoannaia i taki sposob zajmuje sporo czasu :) i niestety bardzo szybko idzie sie wypalic przy tego typu sposobu progresji, bo bardzo ciekzo jest wykonac 4 takie same serie. Zazwyczaj wtedy pierwsza seria jest za lekka, aby odpowiendio pobudzac miesnie do wzrostu, a ostatnia bywa zbyt ciezka. zerknij na moj wpis gdzie opisuje prosty sposob na to, aby progresje utrzymywac dluzej
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html 

Nie robię 4 serii z taką samą ilością powtórzeń, tylko 4 razy prawie do upadku mięśniowego. Przy czym staram się, żeby liczba powtórzeń pierwszej serii nie przekraczała 12.Co do tego spadku liczby powtórzeń, to nie chciało mi się tyle razy zmieniać talerzy, że je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, gdy teraz celuję bardziej w masę niż siłę.


Chciałem ułożyć sobie własny plan, bo plany jakie znajdowałem mi nie odpowiadały pod względem sprzętu albo ćwiczeń, ale im więcej czytam tym "im więcej wiesz tym mniej wiesz". Na początku chcę zobaczyć efekty "Pierwsz rok trening" - etap 3 przynajmniej przez parę tygodni.

Na pewno będę chciał przetestować metodę progresji z twojego artykułu, ale to już jak uzyskam trochę siły, żebym nie musiał, aż tak "zaokrąglać" tych procentów. Prawdopodobnie połączę to z rozbiciem planu na A i B, i prawdopodobnie będę pisał nowy post "czy nie skiepściłem za bardzo planu" i będę liczyć na pomoc od ludzi, którzy poświecili swój czas na moje durne pytania za co i tak serdecznie wam dziękuję.


Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-30 00:02:31

Niestety sprzęt, o którym wspominasz nie pozwala na zbyt wiele. Nawet pod kątem podstaw treningu siłowego. Oczywiście, jak na osobę początkującą wystarczy, ale po kilku miesiącach sugeruję jednak przenieść się na lepiej zorganizowaną siłownię.

Poza tym, zdecydowanie warto również skupić się na drugiej z podstaw kształtowania sylwetki, czyli prawidłowemu odżywianiu. Zapraszam Ciebie w tym celu do działu odżywianie, aby przeanalizować Twoją dietę:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html