maciejwojt
Witam wszystkich forumowiczów.
Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.)
Trening A - klatka + biceps
Trening B - plecy + triceps
Trening C - barki + nogi
Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce mi się przerzucać tyle "żelastwa". Zakupiłem drążek, który jutro montuję na ścianie, do tego kupiłem również pas żeby dokładać obciążenie, oprócz tego mam poręcze do dipów (robię obecnie 3-4 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 25kg). Chciałbym zmienić plan treningowy tak aby większość ćwiczeń składała się z drążka, dipów, pompek które też robię z obciążeniem, ale nie wiem jak to poukładać za bardzo. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc albo podesłać jakiś przykładowy plan?
Myślałem żeby robić podciągania na drążku nadchwytem, podchwytem, dipy na klatę oraz triceps z obciążeniem, pompki z obciążeniem, odwrotne pompki, do tego dorzucić wiosłowanie sztangą na plecy, uginanie ramion z hantlem na biceps oraz na nogi przysiady i wykroki.
Mam 31lat, od 3lat ćwiczę z przerwami, teraz do stycznia miałem przerwę 6miesięcy. Wzrost 178cm waga 79kg obecnie i jeszcze redukuję do 75kg. Dieta ułożona, trzymam od stycznia.
Zmieniony przez - maciejwojt w dniu 2023-07-03 14:30:39
Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.)
Trening A - klatka + biceps
Trening B - plecy + triceps
Trening C - barki + nogi
Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce mi się przerzucać tyle "żelastwa". Zakupiłem drążek, który jutro montuję na ścianie, do tego kupiłem również pas żeby dokładać obciążenie, oprócz tego mam poręcze do dipów (robię obecnie 3-4 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 25kg). Chciałbym zmienić plan treningowy tak aby większość ćwiczeń składała się z drążka, dipów, pompek które też robię z obciążeniem, ale nie wiem jak to poukładać za bardzo. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc albo podesłać jakiś przykładowy plan?
Myślałem żeby robić podciągania na drążku nadchwytem, podchwytem, dipy na klatę oraz triceps z obciążeniem, pompki z obciążeniem, odwrotne pompki, do tego dorzucić wiosłowanie sztangą na plecy, uginanie ramion z hantlem na biceps oraz na nogi przysiady i wykroki.
Mam 31lat, od 3lat ćwiczę z przerwami, teraz do stycznia miałem przerwę 6miesięcy. Wzrost 178cm waga 79kg obecnie i jeszcze redukuję do 75kg. Dieta ułożona, trzymam od stycznia.
Zmieniony przez - maciejwojt w dniu 2023-07-03 14:30:39
Krzysztof Piekarz
