Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
278 dni
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
594
Jeszcze raz dzięki Panowie za odpowiedzi. Małe podsumowanie z mojej strony. Ćwiczenia które mam zostawiam tylko wprowadzam progres z ciężarem i trening blisko upadku do 1/2 powtórzenia przed upadkiem. Dokładam drażek w planie B jako drugie ćwiczenie. Tu będzie ciężko ale 3 serie do maksa podciagniėć + dobicie z wolnyn opuszczaniem (bo podciagam się tylko 5x). Dieta to wyzwanie bo wyjście na 0 to dołożenie okoł 450 kalorii. Następnie lekkie manipulowanie kaloriami przy zastojach ale do 15% bilansu maksymalnie 0 żeby się nie zalać. Pewnie w przyszłości bedę wrzucał sylwetke z prośba o ocene progresu i rade co dalej.
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17389
miles87
Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny (podobno 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem rekompozycyjnym żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny.
Celem na redukcji poprzes trening silowy jest utrzymanie miesni ktore juz masz, a nie budowanie nowych. Wiec nie celuj w rekompozycje tlyko trenuj ciezko aby nie stracic tego co masz, jak cos sie zbuduje to dobrze ale nie warto w to celowac.
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
278 dni
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
594
Hej, althetic zacytowałeś trochę już wiekowy post. Wtedy faktycznie skupiałem się na redukcji ale to było 16 kg temu. Teraz już będe stopniowo wprowadzał się na cykl na masę.
Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-11 13:10:57
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
278 dni
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
594
Hej,
Witam po długiej przerwie. Trening na masę trwa 2 miesiace,a efekty sylwetkowe raczej znikome. Przez 1 miesiac byłem na 0 kalorycznym i ostatecznie wagowo jeszcze coś spadło. Teraz jest 72,5 kg. Staram się być na kalorycznym około 200/300 kalorii. Treningu nie zmieniałem,ale skupiam się na progresowaniu. Powtorzenia mam 6-8 jak zrobię 4 serie z 8 to dodaje ciężar i przyznam że to fajnie wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg podniosłem 24x w 4 seriach i było ok. Ostatnio też delikatnie zmieniłem trening i zmniejszyłem ciężar o 10/20% i zwiększyłem zakres powtorzeń do 1/2 powtorzenia przed upadkiem. Mega mnie to spompowało. Czy taki zabieg jest ok?
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
278 dni
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
594
O dzięki, chyba mi się to gdzieś pojawiło jak szukałem informacji tylko nazwa mi wypadła. Na pewno w ciagu ostatnich 2 miesięcy poszła siła do góry praktycznie każde ćwiczenie sprogresowałem. Planuje jeszcze być na masie do końca marca. No i mam nadzieję że jakieś efekty się pojawia.