Szacuny
66
Napisanych postów
643
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
73965
Jak w temacie bardzo bym chciał żeby ktoś mnie nakierował na właściwe tory. Nie ukrywam że leciał towar nie raz . Trzymałem się starej szkoły co jak się okazało nie zawsze się sprawdzało. Trenuje od lat i postanowiłem zrobić redukcję żeby po wakacjach wejść na mądrą masę. Od zawsze jadłem na czuja licząc jedynie białko , wyniki jakieś były. Siła zadowalajaca, rozmiar jakiś byl. Po kilku tyg redukcji zauważyłem że idę nie w tą stronę. Myślałem że jestem na low carb a po wyliczeniu zapotrzebowania wyszło że jadłem dużo za malo. I tu moja prosba, czy mógłby ktoś zerknac czy na pierwszy rzut oko wyglada to miarodajnie i sensownie.
92 kg, 36lat, praca średnio fizyczna ale kroków 10-20k w pracy
4 treningi w tyg +3-4 cardio
Z wyliczenia kalkulatorem na po treningu.pl wyszło mi 2900kcal. Czy na podstawie tego mogę układać dietę i wrzucić do wglądu ?
Dam 2-2.5g bialka na kg masy ciała
1g tłuszczy
Resztę węgle co wyjdzie ponad 300 a jak ostatnio policzyłem co zjadłem w ciągu dnia to nawet nie 200. Wygląda to sensownie?
Będę wdzięczny za wszelką pomoc i wskazówki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76284
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756312
Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Nie wiemy nawet jaki jest Twój cel treningowy. Nic o tym nie napisałeś, więc skąd mamy wiedzieć ile w takiej sytuacji należy spożywać kalorii? Zasugerowałeś zerowy bilans energetyczny, jeżeli oczywiście obliczenia są prawidłowe. Aby to określić warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru.
Szacuny
66
Napisanych postów
643
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
73965
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 92-93 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : około 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca, siłka cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3-4 cardio Odżywianie : zdrowo lecz nie liczone Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : db Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : test, sally Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Ja pisałem na wstępie celem jest redukcja tyle że już z głową. Te 2900 kcal to mi wyszło już po uwzględnieniu ucięcia. Liczyłem że są tu chłopaki którzy robią rozpiski i na pierwszy rzut oka ktoś podpowie czy do mojej wagi i celu te 2900kcal wydaje się w porządku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76284
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756312
Nie da się niestety rzucić okiem i stwierdzić, że będzie to zerowy lub też ujmeny bilans energetyczny, akurat dla Ciebie. Podałem Tobie dokładny wzór w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jak masz te obliczenia, to wrzuć je tutaj i zoabczymy. Na oko być może będzie to wartość bliska zera lub właśnie nieznacznie ujemna.
Oczywiście, możesz zrobić tak, że przyjmujesz tę wartość. Następnie obserwujesz reakcję obwodów ciała i na podstawie ich zmian, korygujesz ilość kalorii/aktywność fizyczną lub też nie.
Szacuny
66
Napisanych postów
643
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
73965
Ok dzięki wielkie. Policzę jeszcze dokładnie z tego wzoru i zobaczę czy się zgadza.
Jeszcze jedna prośba. Wrzucę przykładowy dzień jedzenia na podstawie którego dobriore makrosy, fajnie jak ktoś mógłby zobaczyć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić.
trenuje po 1 posiłku, zostawić w nim tłuszcze czy jedynie ww+b?
Pierwsze 2 czyli pre i post są bez warzyw, do kolejnych oczywiście są wrzucane. Węglowodanów dać 4 g\kgmc czy dać 3g i więcej tłuszczy ?
Zmieniony przez - patryku5 w dniu 7/19/2023 9:45:30 AM
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Jeżeli chcesz podejść z głową do swojej pierwszej redukcji jako takie tam pojęcie odżywianie i produkty które powinieneś spożywać masz no to wystarczy teraz trzymać się w swoich założeń i pilnować kalorii oraz makro składników. Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który wyliczyłeś żeby sprawdzić jak zareaguje organizm bo jak już wejdziesz od razu na zbyt niskie kalorie to możesz zastopować tą redukcję a po czasie nie będzie Z czego ciąć.
Szacuny
66
Napisanych postów
643
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
73965
DJ_DoDo
Jeżeli chcesz podejść z głową do swojej pierwszej redukcji jako takie tam pojęcie odżywianie i produkty które powinieneś spożywać masz no to wystarczy teraz trzymać się w swoich założeń i pilnować kalorii oraz makro składników. Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który wyliczyłeś żeby sprawdzić jak zareaguje organizm bo jak już wejdziesz od razu na zbyt niskie kalorie to możesz zastopować tą redukcję a po czasie nie będzie Z czego ciąć.
Dziękuję. Tak zrobię. Więc chwila oddechu i ogień.