oskarishhĆwiczę Bo LubięA i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę
a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4
Split 4 dni poniedziałek