Makroskładniki - zalecana ilość

Cześć, jestem na redukcji, zbiłem aktualnie 8 kg z 90 na 82kg. Przez 2 miesiące miałem dietę, ale nie trenowałem, dzisiaj postanowiłem pójść pierwszy raz na siłownie, ale po poczytaniu trochę o makro postanowiłem je zmienić.
Makro na redukcji bez treningu było takie:
110 białka
64 tłuszcze
300 węgli
Zmieniłem na
150 białka
55 tłuszczy
275 węgli
Czy takie makro będzie odpowiednie aktualnie dla osoby ćwiczącej? Chce zrzucić trochę tłuszczu jeszcze, ale w trakcie również zbudować coś mięska. Dokupiłem białko, które będę stosował w dni treningowe. 4 dni w tygodniu trening. Wzrost 172 cm 82 kg aktualnie oraz 2200 kalorii.

Proponuję standardowy rozkład.
Tłuszcz- 1g/kgmc
Białko- 2g/kgmc
Węgle- resztę by pokryć zapotrzebowanie - 300kcal

Zalecana ilość składników odżywczych w diecie osób trenujących pod kątem kształtowania sylwetki to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Bilans energetyczny oczywiście musi być ujemny, ale nie głodówka. Sugerowane 2200 kalorii wygląda niepokojąco. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru i odjąć 300 kalorii. Zapraszam do artykułu na ten temat:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html