Redukcja do oceny

Witam

Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem.

Zacznę od aktywności

Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń.
Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam.

Cardio raczej unikam bo nie lubię i już wolę pójść na basen albo na dodatkowy spacer więc czasami jest 15000 kroków zamiast 10000.

Tak to wygląda z aktywnością a teraz przechodzę do diety która trzymam sztywno od dechy do dechy.

Według mojej krzywej matematyki powinienem jeść 2900 kalori żeby trzymać fason i nic nie zmieniać tak więc ja uciąłem trochę i zjadam każdego dnia 2500 kalorii.

Stosuje post przerywany 8/16
Jem dwa posiłki na dzień + odżywkę białkową
Głodny nie chodzę chyba że jestem akurat przed posiłkiem to już trochę ślinka leci ale tak po za tym to pasuje mi taki system.


Plus minus macrosy wyglądają następująco :
200g białka
90g tłuszczu
225g węglowodanów

Czasami 250g białka a za to mniej węgli czy tłuszczu no różnie to bywa zależy jak leży i co na talerzu :P

Przykładowy dzień jedzenia

Śniadanie - białko + tłuszcze + warzywa

Godzina 9.00

Groszek zielony 500g
Filet z kurczaka 350g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidory w puszce 400g

Kolacja - węglowodany + białko + owoce

Godzina 17.00

Ryż biały 125g
Skyr 500g
Owoce jagodowe - 300g

Odzywka białkowa do kolacji
50g WPC
500 milch protein







Zmieniony przez - maselko4 w dniu 2023-08-14 18:46:30

Nie jestem zwolennikiem takiego jedzenia no ale może a nóż. Jeśli masz takie założenia na wstępie to ok . Zacznij działać obserwuj i z Czasem musisz wprowadzać zmiany. Wiecznie na tych samych założeniach Redukcja nie pójdzie bo orgszm się przyzwyczi i zapotrzebowanie też spadnie jak będziesz w dalszym etapie