Jak mierzyć efekty kształtowania sylwetki?

Kiedy powinienem sie ważyć? Prowadzę dietę omad pochłaniam na noc przed snem sporo jedzenia wiec rano ta waga jest chyba zaburzona

Zacząć należy od tego, że waga nie jest najlepszym przyjacielem jeśli jest używana solo. To znaczy opieranie się tylko na wadze podanej kilogramach nie jest zbyt precyzyjnym pomiarem. Zwłaszcza, że u kobiet ta waga potrafi mocno wariować choćby w zależności od cyklu menstruacyjnego.
Dlatego jeśli prowadzisz sportowy tryb życia i kształtujesz swoją sylwetkę warto te pomiary nieco wzbogacić.

Idealną sytuacją jest gdy mierzymy swoją wagę, obwody w stałych miejscach oraz pomiar fałdomierzem.

Taki zestaw pomiarów daje w miarę realne spojrzenie na nasze postępy treningowe i warto je robić.

Natomiast istotne jest żeby pomiarów dokonywać zawsze w ten sam dzień i o tej samej porze. Dla mnie najlepszym dniem na pomiary jest niedziela rano na czczo. Wówczas nie spieszę się nigdzie i na spokojnie przed pierwszym posiłkiem wszystkie pomiary dokonuję i zapisuję.
Istotne żeby mieć stałą porę bo pomiary między porankiem, a wieczorem potrafią się sporo różnić.

Nadmienię żeby nie sugerować się pomiarami wag pod względem zawartości tkanki tłuszczowej bo są mocno niedokładne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 15:08:40

Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne jest to, żeby wykonywać je w dobrej jakości i tych samych warunkach (bielizna, odległość, poza i światło).

W zaleceniach prawidłowego odżywiania nie ma takich fanaberii jak dieta omad. Już samo to jest błędem, prawdopodobnie wynikającym z jakichś zaburzeń żywieniowych, które sugeruję skonsultować z lekarzem specjalistą lub psychodietetykiem.