Waga 70 kg
Wzrost 179 cm
Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000
Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej powtórzeń.
Jestem po redukcji. Mam zero kaloryczne, scrn wyśle i czas dodać trochę mięcha. Na początek dołożę 200 kcal i zobaczę jak pójdzie.
Tak więc to mój nowy plan
Plan A
Wykroki z Hantlami 4s 10/10/10/10
Podciąganie nachwytem 4 max
Wyciskanie klatki piersiowej na płasko 4s 6/6/6/6
Wyciskanie hantli nad głową 4s 8/8/8/8
Rozpiętki 3s 10/10/10
Wyciskanie młotkowe 3s/10/10/10
Wyciskanie francuskie 3s/10/10/10
Brzuch ,stabilizacja - kółeczko i planki
Plan B
Przysiady z ciężarem przodu 4s 6/6/6/6
Wiosłowanie sztangą 4s 8/8/8/8
Dipy z obciążeniem 6/6/6/6
Hantla za głowe leżąc 3s 10/10/10
Wyciskanie hantli na boki 3s/10/10/10
Face pull 3s 10/10/10
Brzuch,stabilizacja - unoszenie nóg do drążka
Plan C
RDL 4s 6/6/6/6
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10/10/10/10
Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4s/12/12/12/12
Modlitewnik 3s 10/10/10
Wyciskanie wasko 3s/8/8/8
Brzuch stabilizacja - kółeczko planki
Ostatnio go robiłem nie było źle.
Proszę o sprawdzenie.
Ps. Wcześniej jak chciałem założyć temat to miałem do wypełniania na dole formularz . Lecz teraz go nie ma.