Ocena Planu FBW i Sylwetki co robić dalej

Wiek: 16lat
Staż: 02.04.2023
Plan Treningowy: FBW

Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x
1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x
2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x


Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x
2. Uginanie ramion z hantlami 10kg -
1 seria 12x
1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg -
1 seria 12x


Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 55kg - 2 serie 10x
3. Dipy bez obciążenia - 1 seria 12x


Plecy - Rozgrzewka 12.5kg - 1 seria 10x
2. Wyciąg 40kg - 2 serie 12x
4. Wiosłowanie jedną hantlą 17.5kg - 1 seria 10x


Nogi (Mięśnie Czworoboczne ) -
Rozgrzewka 42.5kg - 1 seria 10x
Nogi ( Mięśnie Dwugłowe) -
Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x
2. Maszyna na czwórki 70kg - 2 serie 10x ( Uginanie w dół siedząc )
1. Maszyna na dwójki 52.5kg ( Uginanie do góry siedząc ) - 1 serie 10x



Triceps - Rozgrzewka 12.5kg - 1 seria 10x
1. Uginanie warkoczów 17.5kg - 1 seria 10x
3. Przyciąganie linki do tułowia 5kg
- 1 seria 10x ( Podobne na tył barku ale łokieć unieruchomiony )


Brzuch
Deska - 1 min - 10kg - 1 seria
Na boczne mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie

W Poniedziałek, Środę i Piątek
Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie Dwugłowe i czworoglowe zamieniam co trening serie ( np. w Poniedziałek robię 2 serie wyciskania i 1 serie Dipów, 2 serie na Czworoglowe i 1 serie na dwugłowe i 2 serie Deski i 1 serie Skośne
Środa - 1 seria Wyciskania i 2 serie Dipów, 1 seria Czworoglowych i 2 serie Dwugłowe, 1 seria Deski i 2 serie Skośne
W piątek to samo co w poniedziałek a w następny tyg. w poniedziałek to samo co w środę i tak na zmianę z tymi ćwiczeniami )

Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 60kg, zrobiłem masę do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę
( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest to jest taki średni bardzo )

SYLWETKA:

Tak chaotycznie ten plan rozpisałeś, że nie za bardzo wiem w jaki sposób prowadzisz swój trening.

Jeśli te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym planie treningowym to trzeba ten plan w jakieś sensowne ramy włożyć i dobrać sensownie ćwiczenia.

Bardzo fajne podstawy masz zbudowane i teraz nie ma się co za bardzo zastanawiać tylko budować masę mięśniową, ale też z głową. Jeśli we wcześniejszym mikrocyklu treningowym mocno Cię podlało to znaczy, że problem masz z dietą i nadwyżka kaloryczna była zbyt wysoka i to trzeba zmienić.
Pamiętaj teraz te efekty będą najszybsze i najłatwiejsze do osiągnięcia im dłuższy staż będziesz mieć tym dieta i trening będą musiały być lepsze.

Treningi zaczynaj od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramion i ewentualnie brzuch/łydki.
Jeśli masz możliwość korzystaj ze złożonych, podstawowych ćwiczeń siłowych bo w nich tkwi największy potencjał dla budowania siły i masy mięśniowej, ale istotna jest w tym wszystkim prawidłowa technika ćwiczeń bo to klucz do sukcesu i bezpieczeństwa treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 11:21:03