Kontuzja mięśnia pośladkowego - porady

Cześć,
wczoraj trafiła mi się kontuzja pośladka , przy wyskoku i wykroku do przodu, przy kontakcie stopy z podłożem poczułem mega bul w pośladzie . Wczoraj nie mogłem siedzieć, robić wykroków itd , ogólnie tylko stać na lewej nodze i leżeć. Zrobiłem okłady z lodu , na noc tabletka i dziś jest lepiej ból mniejszy , mogę trochę obciążyć te nogę , chwile posiedzieć .
Ból jest umiejscowiony na przejściu pośladka na udo . Ogólnie gram w Badmintona , tak bardziej zaawansowanie , co jakiś czas wchodzi lekka siłownia , obciążenia do 60kg . Przez wakacje zrobiłem sobie okres przygotowawczy do sezonu, 3 treningi siły tygodniowo przez 5 tygodni i eksplozywności z 3 tygodnie . Do tego 2x w tygodniu treningi badmintona . Wyszło to dobrze czuję różnicę, jestem szybszy, i silniejszy. 2 tygodnie temu miałem mocny turniej, dawno nie zagrałem tylu meczów w jednym dniu . Po tym turnieju miałem mega zakwasy w miejscach w których się nie zdażały i czułem się tragicznie przez 2 dni , totalnie wypompowany, naprawdę niesamowity zjazd. W kolejnych dniach wyskoczył ból lewego kolana , potem prawe biodro . W między czasie miałem bóle z rana i wieczorami na treningach achillesów , na obu nogach , nie wiedziałem wtedy że to zapalenie . I teraz jeszcze ten poślad . Mam 40 lat czuję się na 28 , pytanie jest takie co poszło nie tak , przegiąłem z treningami , czy za dużo sportu na mój wiek , wcześniej czyli miedzy 18 a 32 rokiem życia sportu nie było . Robię rozgrzewki , rozciągania , roluje się , wygląda to książkowo . Kolejne pytanie co z tym zrobić , co wzmocnić w tym pośladzie teraz ? Ogólnie cały czas sam trenuję , trening siłowy zaczerpnięty od profesjonalistów z Anglii prosto pod badmintona. Iść z tym do ortopedy żeby się dowiedzieć dokładnie co się naciągnęło ?
Trochę przydługawe , ale może ktoś się pochyli nad tym .
dzięki



Zmieniony przez - cibiman w dniu 2023-09-18 12:31:57

Zmieniony przez - cibiman w dniu 2023-09-18 12:32:36

Witaj,

Z Twojego opisu wynika, że niekoniecznie może być to pośladek, a może być np. przyczep grupy kulszowogoleniowej. Jeżeli chodzi o problemy z mięśniami mogą one wynikać z braków regeneracji. Musisz pamiętać, ze nie tylko ważne jest to co robisz dla swojego ciała poprzez trening, ale również co do niego wkładasz w formie posiłków i suplementacji, ktore tez beda mialy mocny wplyw na regeneracje.

co do dalszego postepowania wszystko zalezy od tego z czym faktycznie jest problem, czy brakuje mobilnosci np. tylnej tasmy miensiowje, czy tez problem lezy po stronie dysbalansu miensiowego, czesto oslabionego posladka

Nawiązując do zmęczenia i różnego rodzaju bolesności, jest to dość oczywiste, że w sytuacji gdy mamy wysoką aktywność fizyczną, a nawet większą, niż jesteśmy na to przygotowani, to odkładać będzie się w znacznym przemęczeniu, czy też zwiększać podatność na kontuzje i urazy. W pewnym momencie sport rekreacyjny przestaje być formą zdrowego trybu życia, a przekraczaniem swoich możliwości organizmu. Dlatego też zdecydowanie warto w Takiej sytuacji skupić na na prawidłowym odżywianiu, regeneracji, ilości i jakości snu, prehabilitacji.