Co myslicie ?
Kolega ma starzu 0
Plan A
Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5
Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12
Nogi: Martwy Ciag 3x3-5
Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5
Barki: OHP 2x5-8
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x6-10
Tric: Wyciskanie Francuskie 2x6-10
Plan B
Klata: Wyciskanie Hantli na skosnej 3x8-12
Klata: Rozpietki 3x8-12
Nogi: Martwy Ciag Rumunski 3x8-12
Nogi: Wykroki Z hantlami 3x8-12
Plecy: Wioslowanie hantla 3x8-12
Barki: Wznosy Bokiem 3x8-12
Biceps: Uginanie mlotkowe 2x8-12