Trening - jaki dla osoby młodej?

Cześć. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby wyrobić sobie trochę mięśnie - zależy mi głównie na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć wszystkie kalorie?), itd.
Wiek: 14 lat
Wzrost: 170-180 cm
Waga: 60-70 kg
Budowa ciała: ogólnie szczupły, ale mam nieco tłuszczyku na brzuchu
Aktywność fizyczna: w wakacje: jeżdżę na rowerze i na hulajnodze, trochę gram w piłkę nożną, czasami spaceruję z psem; w roku szkolnym: to chyba tylko wf, bo rzadko jestem w ruchu z powodu lekcji.
Stan materialny: mam 2 ciężarki po 5 kg; nie mam drążka do podciągania, ale ten zastąpi drewniana belka; mam jeszcze rowerek stojący, ale nie sądzę, by się przydał.

Można by powiedzieć, że nie ma złego wieku żeby zacząć dbać o swoją sylwetkę i tak też się dzieje w większości sportów, że im wcześniej zaczniemy swoje treningi tym lepszą formę sportową możemy uzyskać.
W przypadku treningu sylwetkowego sprawa ma się nieco inaczej.

Inaczej pod tym kątem, że aby poprawiać swoją sylwetkę trzeba dwóch podstawowych elementów diety i treningu. Dieta powinna zakładać nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki dla wzrostu masy mięśniowej. Dlatego tak trzeba liczyć i przywiązywać szczególną wagę do tego co się spożywa bo bez odpowiedniego sposoby żywienia nie ma poprawy sylwetki.

Drugim elementem jest trening siłowy. Niestety masz bardzo ubogi sprzęt bo 5kg obciążenia to zdecydowanie za mało w perspektywie budowania sylwetki.

W Twoim wypadku jak najbardziej możesz trenować z masą ciała i obciążeniem, które masz bo zawsze warto być aktywnym fizycznie, ale nie skupiaj się tylko na wybranych partiach mięśniowych tylko staraj się rozwijać harmonijnie czyli wykonuj ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i staraj się dobrze odżywiać na miarę swoich możliwości.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 16:33:41

Czytaj
https://www.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html 

Dodatkowo do tego co kolega wyzej dał poczytaj ten temat https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html  oraz tematy podwieszone w tym dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Sylwetkę warto zdecydować kształtować holistycznie, a nie tylko poszczególną partię. Takie podejście nie ma specjalnego sensu i może wprowadzić tylko zaburzenia w jej rozwoju, czy też wady postawy.

Jesteś jeszcze bardzo młody i w takiej sytuacji sugeruję skupić się na aktywności fizycznej takie jak gry zespołowe, czy też sporty walki, które dadzą Ci podstawy sprawności i psychiki. Do tego jak najbardziej trening w domu z obciążeniem własnego ciała i gumami. Warto jednak doradzić się trenera personalnego, aby nauczył Ciebie podstaw techniki.

witaj.
bez problemu mozesz wystartować z takim planem:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_ciężarem_własnego_ciała_dla_początkujących_nastolatków-a7476.html
Twoja aktywnośc fizyczna jest znikoma, wiec mozna tez pomyslec o ewentualnych dodatkowych treningach czy sportach zespollowych zebys wiecej się ruszał.

CO do jedzenia zerknij na:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_masę_Tania_dieta_na_masę-a7228.html