https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, ilości składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety do analizy.
Moderator działu Odżywianie
Ilość wyświetleń tematu: 1524
Moderator działu Odżywianie
Cargo"Jab: dodałbym : nie ucinaj nic z kcal, podmień produkty jedynie na najbardziej gęste odżywczo - będzie olbrzymia różnica w energii, koncentracji itp i ten trening rób bardziej wymagający, bo to co przedstawiłeś to słaba perspektywa na budowanie muskularnego ciała na jakim Ci zależy i też żaden poważny wydatek energetyczny"
Jakie to gęstsze? Trening zajmuje mi 90min,.przerwy 60sek, wiec Czego za mało?
Moderator działu Odżywianie
CargoZ wielostawowymi na nogi musze uważać. Mam protezę biodra + niefunkcjonujący mięsień ledzwiowo biodrowy a co za tym idzie unoszenie nog nie wchodzi w grę. Obie te dysfunkcje bardzo ograniczają i tworzą dyskomfort.
Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem Kettebel do linii barków
Moze dorzuce rower albo schody....
Silownia dość dobrze wyposażona
CargoZginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą.
Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca
1 trening
Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg
Hip trust 3x 90
Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32
Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg
Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg
Bokiem 3x7,5
Face pull 3x36
Allachy 3x 41 kg max powt
Śpiecia lezac 3x max
2 trening
Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x 22,5kg
Wyciąg górny 3x57kg
Sztangielki skosna 3x20kg
Linki siedząc 3x46
Rozpietki maszyna 3x100
Rozpietki odwrotne maszyna 1x76
Bic tric
Naprzemiennie :
Modlitewnik maszyna 3x32kg
i maszyna nacisk w dół 3x76
Rower 15min
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły