...
Napisał(a)
Witam. Moja przygoda z ruchem fizycznym i siłownia zaczęła się w wieku 17lat. Poćwiczylem na siłowni około roku, a później rok kalisteniki 5-6razy w tygodniu. Efekty miałem fajne i jakieś minimum obeznania w temacie ćwiczeń(waga trzymała się około 78-82kg). Po tym przyszły czasy mocnego zaniedbania, gorszy etap w życiu i zejście do nawet 74kg przy wzroście 182cm. Obecnie w wieku ponad 26lat, ćwiczę już od około 17 miesięcy. Z wagi 74kg podskoczyłem w najwyższym momencie do 99.8kg, miałem ambitny cel żeby ważyć 100, ale granica się broniła, a ja nie uprawiałem świniomasy, po prostu lubię jeść dużo zdrowego żarcia. Efekty są spore, ale nawet przy wadze 74 miałem zawsze sporo tłuszczyku, nigdy nie potrafiłem określić ile mniej więcej go mogę mieć. Podejrzewam, że mam budowę endomorficzna i gen do masy po ojcu (który potrafi ważyć 120-140kg przy względnie dużej ilości mięśni i tym samym wzroście). Lekka ginekomastia bądź lipomastia występowała u mnie od wieku nastoletniego. Będę wdzięczny za pomoc w określeniu BF i może określenie mniej więcej w jaka wagę na redukcji powinienem celować. Chciałbym zejść chociażby w okolice 12-15bf pod zdrowe masowanie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
No i obecnie zdjęcie przy wadze około 98kg. Zdjęcia powyżej są w kolejności.
80kg w wieku młodzieńczym.
74kg z ponad półtora roku temu
Około 90kg
92kg
No i to z posta tego 98.
A bez żadnej pompy wyglądam tak
Zdjęcie nogi mam tylko jedno od tyłu, od przodu w sumie wiele nie widać zarysu
Co do treningu to wykonuje 2-3razy w tygodniu fbw trwające 2.5-3.5h. Godzina na partię.
Obecnie jem na redukcji 2700kcal. Wcześniej jadłem około 3300-3600 dziennie.
Podstawa posiłkow które się praktycznie codziennie powtarzają to
Owsianka:
Twaróg sernikowy 330g delikante
Owoce mrożone leśne 150g
Łyżka miodu
25g orzeszków ziemnych
30g otrębów
25g płatków owsianych
25g musli słodkich vinatella
Obiad dzielony czasem na 2 posiłki przy pracy siedzącej.
Schab bądź łopatka 500-600g
Warzywa mrożone 400-500g
Resztę kaloryki zazwyczaj dobijam orzeszkami, jabłkami, zależy od tego co mam w domu i na co mam ochotę, ale nie zdarza się żebym jadł jakieś śmieci.
Sumarycznie dziennie staram się trzymać białko na poziomie 170-240g
I kalorie w granicach 2600-2700.
Maxy to:
Ciąg 170(nie robię zbyt często, rekord pobity przy wadze 92)
Przysiad podobnie, lecz preferuje suwnice z powodu skoliozy i przejmowania ciężaru przez prawa nogę.
Suwnica 400kg x3
Wyciskanie podobnie jak z ciągiem przy wadze 92 rekord 125. Teraz zazwyczaj ćwiczę hantlami 35-42kg na 8-15powtorzen.
Dipy+50kg na 1 powtórzenie
Podciąganie +30kg.
Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:37:04
Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:50:05
Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:54:56
80kg w wieku młodzieńczym.
74kg z ponad półtora roku temu
Około 90kg
92kg
No i to z posta tego 98.
A bez żadnej pompy wyglądam tak
Zdjęcie nogi mam tylko jedno od tyłu, od przodu w sumie wiele nie widać zarysu
Co do treningu to wykonuje 2-3razy w tygodniu fbw trwające 2.5-3.5h. Godzina na partię.
Obecnie jem na redukcji 2700kcal. Wcześniej jadłem około 3300-3600 dziennie.
Podstawa posiłkow które się praktycznie codziennie powtarzają to
Owsianka:
Twaróg sernikowy 330g delikante
Owoce mrożone leśne 150g
Łyżka miodu
25g orzeszków ziemnych
30g otrębów
25g płatków owsianych
25g musli słodkich vinatella
Obiad dzielony czasem na 2 posiłki przy pracy siedzącej.
Schab bądź łopatka 500-600g
Warzywa mrożone 400-500g
Resztę kaloryki zazwyczaj dobijam orzeszkami, jabłkami, zależy od tego co mam w domu i na co mam ochotę, ale nie zdarza się żebym jadł jakieś śmieci.
Sumarycznie dziennie staram się trzymać białko na poziomie 170-240g
I kalorie w granicach 2600-2700.
Maxy to:
Ciąg 170(nie robię zbyt często, rekord pobity przy wadze 92)
Przysiad podobnie, lecz preferuje suwnice z powodu skoliozy i przejmowania ciężaru przez prawa nogę.
Suwnica 400kg x3
Wyciskanie podobnie jak z ciągiem przy wadze 92 rekord 125. Teraz zazwyczaj ćwiczę hantlami 35-42kg na 8-15powtorzen.
Dipy+50kg na 1 powtórzenie
Podciąganie +30kg.
Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:37:04
Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:50:05
Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:54:56
...
Napisał(a)
Siema, wg mnie to BF będzie w okolicach 20, może nieco więcej. Powinieneś wejść na redukcję.
Polecane artykuły