Arek234
Cześć, zastanawiam się co zrobić po zakończeniu tego planu pod trójbój
https://www.castironstrength.com/the-best-f***ing-12-weeks-of-powerlifting-youre-going-to-have-all-year/
Moim celem jest w 100% budowa siły i wystartowanie za rok/dwa w zawodach trójboju siłowego.
Jestem na 8 tygodniu tego planu i na ten moment wyniki siłowe:
Waga: 73.5kg -> 77kg
WL 87.5kg -> 90kg
MC 130kg -> 175kg (klasyk)
SIAD 105kg -> 120kg
Planowane wyniki pod koniec planu (za 5 tyg)
WL 95-100kg
MC 185-195kg
SIAD 130-140kg
Myślę czy jest sens zrobić po prostu maxy w 3 bojach przez tydzień po zakończeniu tego planu, następnie jakiś luźny tydzień deloadowy (czyli 2 tyg bez jakiegoś regularnego planu) i lecieć z kolejnym 12 tyg planem trójbojowym? Myśle nad przetestowaniem planu Vol. 5 Jamala Brownera ale czy jest sens trenować w 12 tygodniowych cyklach z odstępm 2 tyg przez cały rok, bo z tego co rozumiem to taki plan jest przygotowany pod ostatnie 12 tyg przed zawodami?
https://www.castironstrength.com/the-best-f***ing-12-weeks-of-powerlifting-youre-going-to-have-all-year/
Moim celem jest w 100% budowa siły i wystartowanie za rok/dwa w zawodach trójboju siłowego.
Jestem na 8 tygodniu tego planu i na ten moment wyniki siłowe:
Waga: 73.5kg -> 77kg
WL 87.5kg -> 90kg
MC 130kg -> 175kg (klasyk)
SIAD 105kg -> 120kg
Planowane wyniki pod koniec planu (za 5 tyg)
WL 95-100kg
MC 185-195kg
SIAD 130-140kg
Myślę czy jest sens zrobić po prostu maxy w 3 bojach przez tydzień po zakończeniu tego planu, następnie jakiś luźny tydzień deloadowy (czyli 2 tyg bez jakiegoś regularnego planu) i lecieć z kolejnym 12 tyg planem trójbojowym? Myśle nad przetestowaniem planu Vol. 5 Jamala Brownera ale czy jest sens trenować w 12 tygodniowych cyklach z odstępm 2 tyg przez cały rok, bo z tego co rozumiem to taki plan jest przygotowany pod ostatnie 12 tyg przed zawodami?
Krzysztof Piekarz
