Jak wycisnąć 100kg na klatkę piersiową?

To potrzebna Ci będzie jakaś konkretniejsza diagnostyka. Niestety nie da się sensownie trenować z kontuzją barku bo którąkolwiek partię treningową chcesz sensownie przetrenować to barki angażujesz. Same barki, klatka piersiowa, grzbiet, ramiona zawsze barki w pewnym stopniu pracują. Nawet w takim uginaniu ramion bark się odezwie jak sprawdzisz jak przebiegają struktury bicepsa.

Szkoda czasu, zrób diagnostykę i ewentualnie wprowadź ćwiczenia rehabilitacyjne bo inaczej szkoda siedzieć i nie robić nic.

Człowiek uczy się na błędach. Z jednej strony lepiej, że masz tę kontuzję/uraz teraz, niż żeby wszystkie wykonywane przez Ciebie błędy kumulowały się wraz z latami treningów i doszło do większego urazu, lub też zwyrodnień.

Problem z barkami w większości przypadków wynika z błędnego wykonywania ćwiczeń w wyciskaniu na klatkę piersiową. Tak, jak już pisaliśmy. Jesteś jeszcze osobą mocno początkującą i należy skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, oraz prehabilitacji, a nie obciążeniu.