Plan A
1) Przysiady 4x8
2) Wiosłowanie sztangą 5x8
3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8
4) Wznosy bokiem 5x8
5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9
6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9
Plan B
1) Martwy ciąg 4x8
2) Wiosłowanie hantlami 5x8
3) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5x8
4) Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x8
5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 (to samo co w A)
6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 (to samo co w A)
Plan wykonywany z jednym dniem odpoczynku, np poniedziałek A, wtorek przerwa, środa B.
Nie jestem osobą początkującą, ćwiczę od jakiegoś czasu, jednak z średnimi efektami, staram się poprawić trening by ćwiczenia nie kolidowały ze sobą stąd prośba do was o ocenę.