Trening w domu - porady

Da rade zrobić sensowny trening w domu, posiadam taki sprzęt
-2 hantelki z regulowanym ciężarem do 12kg
-Jedna sztangę już z zaspawanym ciężarem 15kg
- drążek na suficie
- ławeczkę regulowana
Czytałem żeby na początku swojej „kariery” na siłowni zwiększać ciężar co tydzień/dwa o ten kilogram czy coś w tym stylu żeby siła szła ale tutaj może być problem mógłbym conajwyzej zwiększać zakres powtorzen
Od razu zaznaczam ze jest możliwość chodzenia na publiczna siłownie ale niestety auto się zepsuło i na 3/4 miesiące jestem zmuszony do treningów w domu.
Myślicie żeby jeszcze coś dokupić do tej mojej domowej siłowni? Czy na ten okres 4 miesięczny wystarczy? Pozdrawiam

W sytuacji takiej jak Twoja najlepszą opcją będą regulowane hantle i obciążenie dodatkowe. To tak na prawdę wystarczy żeby zaplanować sensowny trening siłowy całego ciała i być w stanie coś konkretnego zbudować.

Z tym sprzętem, który masz teraz wiadomo, że dasz radę trenować, ale to byłby trening bardziej taki rekreacyjny niż taki, na którym udałoby się sensownie budować masę mięśniową.
Niestety ale nie dyskwalifikuje Cię ilość sprzętu, ale ilość obciążenia.

Gdy masz hantle regulowane, ławkę regulowaną i drążek jesteś w stanie wykonać solidny trening całego ciała i zaplanować w nim progresję ciężarową. Wówczas trening poparty odpowiednią dietę może być skuteczny, a w sytuacji gdy masz 12kg obciążenia treningowego to ramiona, barki, klatkę piersiową ćwiczeniami izolowanymi jeszcze przetrenujesz, ale już grzbietu czy nóg nie ma szans bo po prostu obciążenie treningowe jest za małe.

Przy czym jeśli masz w ogóle nie trenować to lepiej trenować małymi ciężarami i mieszać ćwiczenia z masa ciała i ćwiczenia z dostępnym sprzętem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 16:02:05

Leć sobie treningi tym co masz do puki auto nieczynne a później zmień na siłownię.
Tak mi się wydaje że najbardziej optymalnie zwłaszcza że zaczynasz od zera to własna masa ciała w ćwiczeniach da ci odpowiedni bodziec.
Co do progresji to jak drążek wytrzyma możesz dokładać sobie ciężar w plecaku albo podwieszać butelki z wodą do tego zmiana kąta położenia ciała też skutecznie utrudnia ćwiczenia więc na bank dasz radę

Tutaj tylko kwestia ilości obciążenia bo sam sprzet wystarczy aby zrobić bdb plan treningowy w zaciszu domowym

Na ten okres możesz lekko zmodyfikować trening i np zwiększyć ilość powtórzeń, skrócić przerwy, może zamienić bazowe ćwiczenia z siłowni na takie gdzie mniejszy ciężar będzie wystarczający, np przysiad "klasyczny" zamienić na przysiad bułgarski z obciążeniem jakie masz.

Kwestia tego co masz na myśli pod pojęciem "sensowny". Bez wątpienia nie będzie on dobrym treningiem, ale z drugiej strony lepiej robić cokolwiek, niż nic. Bez wątpienia nie warto inwestować w taką siłownię, tylko na okres czterech miesięcy. Ewentualnie, co warto zakupić, to gumy oporowe, roller, karimata. Przez te cztery miesiące starać się uczyć prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego, oraz wzmacniać mięśnie głębokie brzucha. Z progresem siłowym nic w takiej sytuacji nie zrobisz.