Obydwa oparte na gumach i TRX.
Jestem początkującym.
Uważam TRX za odpowiedni dla mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych sprzętach, jeżeli można, i proszę o ocenę tych planów.
Plan A
Konkretne ćwiczenia siłowe na TRX.
Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się.
Plan zakłada stopniowe wypracowywanie poszczególnych części ciała (stąd może nogi i brzuch później).
Plan B
Bardziej wszechstronny.
Ma nogi i brzuch.
Z użyciem również gumy.
Do aktualizacji w przyszłości.
Trening A – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2
Trening 1
1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15
2. TRX Row 2/15
3. TRX Push Up 2/13
4. TRX Row Into Cross 2/15
5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10
6. TRX Bicep curl 1/10
7. Bear Plank 1/30 sek.
8. Cardio 1/15min
Trening 2
1. TRX Hamsdtrin curls 2/ile się da
2. TRX Single Arm Row 2/8 (na każdą rękę)
7. Plan 1/30sek
Trening B – TRX, Gumy, trochę nóg, 3 treningi tygodniowo, co drugi dzień po kolei
Trening 1
1. Banded lateral walk 3/30 sek
2. Hip Bridge 3/12
3. Robienie kółek miednicą siedząc na piłce fitness 3/45 sek
4. Zakroki na TRX 3/15-20
5 TRX Arm Rotation 3/30 sek (każda ręka)
6 Wykroki TRX 3/30 sek
Trening 2
1. Wiosłowanie z gumą z pauza 2 sek w napięciu 3/15
2. Uderzenia z gumą 3/12
3. Squat Row 3/10
4. TRX chest press 3/30 sek
5. Burpee TRx lub Cardio lung jump 3/6-12
6. Resistance band rotation 3/30 sek
7. TRX plank 3/10 sek
Trening 3
1. Banded lateral walk 3/30 sek
2. TRX Step back lunge 3/10-20
3. TRX Squat Jump 3/10-20
4. TRX glute bridge 3/10-15
5. Banded JM Press lub triceps extension lub push down extension lub TRX triceps extenstion 3/12-15
6. Biceps curl TRX lub Preacher curl 3/12-15
7. Hollow body 3/Max sek