Patrząc na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi.
Zapewne dokładasz obciążenie z serii na serię więc wykonać więcej serii nie będzie problemem zwłaszcza, że zmniejszyłeś też liczbę powtórzeń w poszczególnych seriach.
Poza tym musisz mieć świadomość, że plan w takiej formie jest dobry dla zupełnie początkującego. Jak zrobisz sobie mikrocykl powiedzmy 6-8 tygodniu to należałoby dodać drugi zestaw i podzielić plan treningowy na część A i B. Da to większą różnorodność w treningu, ale także będzie miejsce na kolejne podstawowe ćwiczenia siłowe.
W kolejnym mikrocyklu możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i
podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń też co jakiś czas zmieniaj jako jeden z wielu parametrów treningowych.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 11:38:50