Trening Upper Lower - ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 200

Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice
Z góry dziękuję

Dipy 10x4 5kg
Pull ups 9x 4 5 kg
Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg
Chin UPS 10 x 4 5kg
Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg
Uginania na biceps 12x3
Lateral raises 12x3
Face pull 15x3

Przysiady lub bułgary 5x12pow
Rdl 4x10
Leg extancion 3x15
Wspięcia na łydki 6x15 pow
Ugięcie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x15
Plank 2x max

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi.

Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał.

Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli tak mocno trenujesz klatkę piersiową to też podejdź poważnie do innych partii mięśniowych.
Warto by było dodać do grzbietu jakieś ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej czy to wiosłowanie sztangą czy hantlami będzie dobrym uzupełnieniem podciągania na drążku.

Kolejna słabo trenowana grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy.

Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku.

Polecamy również: Trening góra dół: jak rozpisać? Gotowy plan treningowy!

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 10:49:11

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dooen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 200

rion10

Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi.

Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał.

Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli tak mocno trenujesz klatkę piersiową to też podejdź poważnie do innych partii mięśniowych.
Warto by było dodać do grzbietu jakieś ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej czy to wiosłowanie sztangą czy hantlami będzie dobrym uzupełnieniem podciągania na drążku.

Kolejna słabo trenowana grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy.

Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku.

Polecamy również: Trening góra dół: jak rozpisać? Gotowy plan treningowy!

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 10:49:11

dzięki, rion10 co do ilości treningów. W tygodniu to 5 razy, 3 razy górę i 2 dół.i według twoich rad tak skorygowałem plan góry

Dipy 10x4 5kg
Pull ups 9x 4 5 kg
Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg
Wiosłowanie sztangą 12x3
Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg
Wyciskanie nad głowe 12x3
Uginania na biceps 12x3
Lateral raises 12x3
Face pull 15x3

Jak myślisz ten trening góry teraz będzie dobry, bede wdzięczny za odpowiedź . Też mi się wydaje że 9 to zbyt dużo ćwiczeń, więc prosiłbym o podpowiedź które z tych ćwiczen mógł bym wyrzucić z planu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Ja lubię podział góra/dół ale tam do dnia góry trzeba dość sporo tych ćwiczeń wepchnąć, dlatego sam jak ćwiczę takim podziałem to robię sobie dwa zestawy dla góry i w jednym mocniejszy naciska na klatkę/barki i triceps, a w drugim na grzbiet i biceps. Wówczas ten plan góry nie rozrasta się za bardzo.

Zastanów się czy potrzebne Ci w tym układzie wyciskanie leżąc bo jak zrobisz pompki na poręczach i do tego wyciskanie skosie to dla klatki piersiowej powinno być wystarczająco.
Ale ogólnie jest lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat