Wszystko zależy od tego czego oczekujesz od planu treningowego.
Ja bym sporo w planie pozmieniał bo nie masz zbyt dużego stażu treningowego żeby Ci były potrzebne 3 rozbudowane zestawy treningowe.
Plan piątek.
Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym
podciąganie na drążku jako ćwiczenie efektywniejsze. Na nogi zamiast wyciskania na suwnicy daj sobie wykroki z hantlami, a zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie sztangą bądź hantlami.
Plan środa.
Mógłbyś tutaj dać nawet martwy ciąg na pierwszy ogień, a w piątek zrobić wykroki jako ćwiczenie główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy odwrotne rozpiętki są zbędne jak dla mnie na Twoim etapie zaawansowania.
Piątkowy trening całkiem spoko.
Jak na ten etap, w którym się znajdujesz to za dużo masz zbędnych ćwiczeń i izolacji, ja bym poszedł drogą gdzie plan jest oparty na samych złożonych ćwiczeniach, ale to już zależy od Ciebie i w jakiej formie treningi lubisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-14 12:25:14