kaptury :
- szrugsy sztanga 81 kg : 12,12,12,12
barki :
- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 10 kg : 10,10,10
- wznosy ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10
- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10
- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10
nogi :
- przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : 12,12,12,12
- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)
Jutro dzień wolny.