dieta do sprawdzenie

W koncu sprubowałem zrobic własna diete.Chodzi mi w niej głownie aby przybrac na masie aleale przy okazji jak najmniej tłuszczu.Waze 74kg i mam 177cm. Na kazdy kg ciała przypisywałem ok 2-2,5g białka;5,5-6g wegli i 1 g tłuszczy. Bede podawał w kolejnosci b w t
7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g
30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g
Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g
2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g
4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g
wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t
10.00
Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g
jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g
wszystko 30g-b;20g-w;0g-t
Ok 1,5h przed treningiem
100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g
100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g
surowka 4g;10g;3g
crea mass 0g;28;0g
wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t
trening
po treningu
megababol qutro pro-24g;12g;0g
2 gotowane jajka 8g;0g;8g
2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g
wszyskiego 36g-b;56g-w;16g-t;
17.00
2 parowki 14g;0g;20g
3 kromki chleba z masłem 6g;66g;8g
jogurt otłuszczony 5,6g;7,7g;0g
wszytsko 26g-b;74g-w;28g-t
20.00
megababol qutro pro-24g;12g;0g
crea mass 0g;28;0g
2 banany 4g;68g;2g
wszytsko 28g-b;108g-w;2g-t
Po sumowaniu wszyskiego wyszło mi 185g białka;467g wegli;68g-t
Co myslicie o niej?Prosze o poprawe jezeli jest zła.Z gory dziekuje

7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g
30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g /LEPSZE OWSIANE
Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g /MUSISZ SLODZIC?
2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g
4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g
wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t
10.00
Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g
jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ NP. 100G PIECZYWA Z 100G WEDLINY DROBIOWEJ + OWOC
wszystko 30g-b;20g-w;0g-t
Ok 1,5h przed treningiem
100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g
100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g
surowka 4g;10g;3g
crea mass 0g;28;0g
wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t /TO MOZE BYC
trening
po treningu
megababol qutro pro-24g;12g;0g /ZAMIAST TEGO LEPSZA GLUKOZA LUB CARBO, TO PO OK. 30 MIN.
2 gotowane jajka 8g;0g;8g /OGRANICZ TLUSZCZ W TYM POSILKU, LEPIEJ NP. 3-4 BIALKA + JEDNO ZOLTKO.
2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g /LEPSZY RYZ
wszyskiego 36g-b;56g-w;16g-t;
17.00
2 parowki 14g;0g;20g /BLE.. ZLE JAKOSCIOWO MIESO, PIERS, WOLOWINA, JAJKA, TWAROG
3 kromki chleba z masłem 6g;66g;8g
jogurt otłuszczony 5,6g;7,7g;0g
wszytsko 26g-b;74g-w;28g-t
20.00
megababol qutro pro-24g;12g;0g /ODZYWKA ZAMIAST POSILKU? ZJEDZ NP. TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM Z PIECZYWEM
crea mass 0g;28;0g
2 banany 4g;68g;2g
wszytsko 28g-b;108g-w;2g-t

NA NOC BIALKO.

TROCHE DO POPRAWY SZCZEGOLNIE JEZELI CHODZI O PRODUKTY. NIE ZASTEPUJ ODZYWAKAMI POSILKOW. DODAJ "DOBRYCH" TLUSZCZY BO TERAZ TO SAMO MASLO A TO NIE NAJLEPSZY TLUSZCZ.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"