mlynar200
Witam mam na imię Marcel, wzrost około 170, waga 67kg chciałbym zacząć od treningów rzeźby i siły. Cały sprzęt mogę zakupić, nigdy nie chodziłem na siłownie, aktualnie chodzę na basen. Proszę o pomoc z ustaleniem planu pozdrawiam.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
14 lat
Na forum
138 dni
Przeczytanych tematów
6
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
Nie wiem czy w aktualnej sytuacji możesz chodzić na siłownię. Z tego co kojarzę to u mnie na siłowni możesz od 16 roku życia za zgodą rodzica. Ale jeśli chcesz zacząć trenować i mieć swoją siłownię to zacząć należy od budżetu jaki możesz na to przeznaczyć.
Bo tutaj nie ma górnego limitu jeśli chodzi o kwoty, może też być problem z miejscem na bardziej rozbudowaną siłownię.
Tak czy inaczej podstawowy sprzęt do domowej siłowni to hantle regulowane, gryf prosty, ławka regulowana, stojaki do ćwiczeń, obciążenie opcjonalnie drążek i poręcze.
To takie minimum, które pozwala solidnie przetrenować całe ciało.
Co do planu treningowego to nie wiadomo za bardzo w jakiej jesteś formie, ale możesz skorzystać choćby z tego poniżej.
Polecamy również: Plan treningowy z hantlami dla początkujących nastolatków
Istotne jest żeby ktoś pokazał Ci prawidłową technikę wykonania ćwiczeń bo bez tego prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Na początku drogi treningowej technika wykonywania ćwiczeń jest sprawą nadrzędną. Po drugie trzymaj się z daleka od dużych ciężarów. Jesteś w okresie wzrostu trening na pewno da pozytywne efekty, ale możesz to osiągnąć stosując umiarkowane obciążenie.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 16:16:55
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12102
Napisanych postów
160563
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234957
witaj Marcel:)
jezeli interesuje cie trening silowy, to osobiscie bym rozpoczal go od treningu z hantlami:)
para hantli po 30 kg kazda z regulowanym obciazeniem jak np:
https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30kg-gryf-obciazenia-rekawiczki-12903031656
Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz bakcyla to wtedy mozesz smialo rozbudowac calosc o lawke, stojaki i sztange, plus dodatkowe ciezary :)
co do planu treningowego zerknij tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania!-a5679.html
jezeli interesuje cie trening silowy, to osobiscie bym rozpoczal go od treningu z hantlami:)
para hantli po 30 kg kazda z regulowanym obciazeniem jak np:
https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30kg-gryf-obciazenia-rekawiczki-12903031656
Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz bakcyla to wtedy mozesz smialo rozbudowac calosc o lawke, stojaki i sztange, plus dodatkowe ciezary :)
co do planu treningowego zerknij tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania!-a5679.html
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
