Wiosłowanie sztangą w wieku 15 lat

Witam, mam 15 lat, ważę 52kg i mam 165 centymetrów wzrostu. Podczas wykonywania wiosłowania mimo tego, że staram się o poprawną technikę wykonywania ćwiczenia odczuwam lekkie mrowienie w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Czy używam za dużego ciężaru (12.5kg)? Podczas podnoszenia sztangi staram się nie obciążać zbytnio kręgosłupa (podnoszę ją trochę jakby z przysiadu, coś w stylu martwego w wersji sumo). Ewentualnie jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić wiosłowanie? Mam do dyspozycji sztangę wraz z obciążeniami, gumy oporowe oraz małe hantelki. Za odpowiedzi i porady dziękuje z góry, pozdro.

Trudno jest Ci jednoznacznie doradzić czy ta technika wykonywania wiosłowania jest poprawna. Na prawidłową technikę wiosłowania składa się wile czynników.

Uczucie mrowienia może występować w dole grzbietu gdy mięśnie są zmęczone lub jeszcze nie przyzwyczajone do takiej pracy w pochyleniu.
Do wszelakich ćwiczeń siłowych jeśli podnosisz ciężar z ziemi należy go podnosić właśnie martwym ciągiem do pozycji wyprostowanej, a dopiero później się pochylasz do pozycji technicznej wiosłowania i zaczynasz ćwiczenie.

Istotne jest aby odpowiedni napiąć mięśnie brzucha żeby prawidłowo stabilizowały sylwetkę i przez cały czas trwania ćwiczenia zachować wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa.

Jeśli nie jesteś pewny techniki to możesz wrzucić tutaj filmik lub poprosić kogoś bardziej doświadczonego o pokazanie techniki. Samodzielne opanowanie techniki w ćwiczeniach złożonych nie jest łatwe.

Z zamienników możesz wykonywać wiosłowanie z gumą, wiosłowanie z hantlą, wiosłowanie półsztangą, focze wiosło, ewentualnie jak masz ją możliwość zamontowania na podporach to inverted rows, bardzo dobre ćwiczenie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 16:43:45

Najlepiej byłoby jakbyś dodał filmik z ćwiczeniem i będzie można ocenić technikę , możesz wiosłowac hantlami w podporze i nie masz ławki więc podpierasz się np o jakiś blat , mebel z odpowiednią wysokością .. Możesz tez wiosłowac jak na wyciągu poziomym , zakładasz gumy za stopy na lekko ugietych nogach i siedzac wiosłujesz ( coś jak na hamerze )

Dobra dzięki za propozycję

żożliwe że trzeba zadbać o plecy, wzmocnić jes, moze jakaś wada budowy kręgosłupa się zaczyna jakiś ucisk, ja na ten wiek to te 12 kg nie jest za dużo.