Wybór celu treningowego

Cześć, to znowu ja, waga 90 wzrost 183cm 23lat, wracam na siłownie po 5 latach przerwy z powodu kontuzji (wcześniej trenowałem pół roku regularnie z dietą) i mam pytanie.
Czy możliwa jest rekompozycja w takim przypadku? Chodzi mi o bilans kcal bliski zera, lub lekki minus i spalenie tłuszczu i odbudowa mięśni i siły?
Chociaż z drugiej strony nie chciałbym redukować, bo nic by ze mnie nie zostało.

Jak masz mało tłuszczu to możesz próbować rekompozycji, jeżeli dużo to nie ma co się bawić i zacznij od redukcji.
Pół roku ćwiczeń to nie wiele, ale to co w tamtym czasie zbudowałeś i tak powinno "wrócić" dzięki tzw. pamięci mięśniowej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-23 08:03:19

Aby określić prawidłowy cel treningowy, najlepiej jakbyś wrzucił kilka zdjęć sywketki w dobrej jakości. Dopiero wtedy będziemy w stanie to stwierdzić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej i wystarczająco niski, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Myślę jednak, że z góry założyć można, że w przypadku osoby początkującej, takiej masy ciała i braku aktywności fizycznej przez pięć lat, zdecydowanie trzeba redukować poziom tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html