Wiek : 70
Waga : 75
Wzrost : 174
Cel treningowy : Poprawa wydolności / redukcja
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa
Dieta : Niskotłuszczowa / 2200/2400 kcal
Przeciwskazania medyczne : Brak znanych
Zażywane suplementy : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, Berberyna, Czosnek w tabletkach
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nietestowane
Przechodząc do meritum. Od jakiegoś czasu, mój ojciec (dane powyższe są jego) zaczyna coraz gorzej funkcjonować i postanowił coś z tym zrobić. Większość życia, spędził przy pracy typowo siedzącej i nie uprawiał żadnego sportu od ponad 40 lat. Sumarycznie jego tętno spoczynkowe robi się coraz większe, pierwsze wyniki glukozy na cczo pokazały stan przedcukrzycowy, otyłość brzuszna, jest już znacząca (90cm w pasie), a lekarze u których był przepisali tabletki i nic nie napomknęli o jakiejkolwiek zmianie stylu życia w myśl zasady (łykaj pan i będziesz zdrowy - a robi się coraz gorzej). Ostatecznie zapadła decyzja o podjęciu jakiejś konkretnej i mierzalnej aktywności fizycznej w celu poprawy pracy serca i redukcji wagi. Niestety nie ma mowy, by ojciec już pierwszego dnia ruszył i wyciskał na martwy po 100kg, więc chciałem zapytać się od czego zacząć? Na pewno plan nie może być jakkolwiek przeładowany, bo jedynie go to zniechęci i na pewno musi w planie znajdować się orbitrek, bo na to jest skłonny "pójść", a jest to lepsze niż nic. Planowałem mu zaproponować wstępnie 2-3 treningi w tygodniu i 3 jakieś podstawowe ćwiczenia (wstępnie) i z czasem rozszerzać ten pakiet i zwiększać czas na orbitreku. Ogólnie nie ma tu wad ruchomych, lordozy czy innych takich. Wyniki badań krwii i moczu, echo serca czy inne (ogólnie) wyszły prawidłowo. Jedynym problemem jest lekko ponad normę glukoza na cczo (105mg /dl) oraz lekko podwyższone trójglicerydy wraz z lekko podniesionym ciśnieniem. Dodatkowo tętno serca podczas spoczynku zaczyna się zwiększać, oficjalnie jeszcze nie wymaga to leczenia, jedyny lek który przyjmuje, to ten na obniżenie trójglicerydów.
Ogólnie ojciec ma trochę jakiegoś podstawowego ruchu, czy to krótkie spacery z psami, czy prowadzenie własnego dość sporego ogródka, ale nie da się ukryć, że jakaś aktywność dodatkowa byłaby wskazana. Na pewno chciałbym zacząć od czegoś prostego i mało absorbującego, z biegiem czasu będzie to rozszerzane.
Co do diety (bo tą wiadomo jedynie da się schudnąć) jest powoli modyfikowana. Niestety nie ma również opcji na to, bym wbił mu do kuchni z wagą kuchenną i nagle wywrócił jego przyzwyczajenia żywieniowe w tydzień... ale zaczynają być jakieś postępy. Wdrażane są soki warzywne zamiast owocowych... Inka ... zamiast dużej ilości kawy... itp itd.
Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2024-01-25 11:15:32