Trening siłowy - porady

Cześć. W jakiej kolejności powinieniem wykonać ten trening ? Czy są ćwiczenia gdzie robiąc biceps lub triceps pracują barki? Trenując triceps napewno pracuje też obły większy, czyli bark. Czy dobrze mówię, czy barki to same naramienne ?

Zacząć należy od podstaw czyli mięsień obły większy nie jest częścią mięśni naramiennych, owszem jest ich antagonistą bo jego funkcją jest opuszczanie uniesionego ramienia. W treningu barków na pewno pełni funkcję stabilizującą, ale tak pracuje cała masa mięśnie w naszym ciele przy każdym ruchu.

Jeśli w planie treningowym masz dzień barki, biceps i triceps to dokładnie w takiej kolejności możesz je trenować. Mięśnie naramienne są największą partią z tych wymienionych więc one muszą iść na pierwszy ogień gdy jesteś najsilniejszy i stabilizacja jest najlepsza.
Po drugie w treningu mięśni naramiennych mocno pracuje nasz triceps. We wszelakich wyciskaniach czy to leżąc czy nad głowę triceps wykonuje mocną pracę więc nie trenuj tricepsa przed barkami bo to będzie miało negatywny wpływ na trening mięśni naramiennych.

Nie napisałeś jakie masz doświadczenie treningowe. W sytuacji gdy masz już doświadczenie możesz ramiona sobie przetrenować w super seriach.
Czyli najpierw wykonujesz kompletny trening barków, a później 2-3 superserie na ramiona.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:23:22

nie tyle co pracują ale mogą stabilizować.

Rozpisz plan prawidłowo i można się wypowiadac bo można sobie dać na barki ohp na pierwszy ogień a można dac jakies wznosy lub facepull na dobicie na koniec sesji treningowej albo w połowie więc cięzko tak jednoznacznie powiedzieć ze masz najpierw koniecznie zrobic wszystko na barki a potem bicpes a potem triceps

Biceps/Triceps przy ćwiczeniach na barki, jak OHP są mięśniami pomocniczymy, które stabilizują tor ruchu przy ćwiczeniu.
Zaczynając trening, z zasady zaczyna się od większych partii do mniejszych, także najlepiej było by zacząć od ćwiczeń na barki, potem tric i bic.

No chyba że ma jakieś priorytety ale ogólnie tak jak napisałeś zaczynamy od dużych kończymy na małych grupach mięśniowych. Przy kazdym wyciekaniu w jakimś stopniu triceps będzie pracował i nie tylko w postaci stabilizacji ruchu. Z bicepsem już ciężej jeśli chodzi o ćwiczenia na barki bo one w jakimś stopniu przy plechach się angażują

Niestety, ale nic nie rozumiem z tego co napisałeś. Jeżeli chcesz uzyskać porady odnośnie do treningu siłowego, to najlepszym rozwiązaniem będzie to, aby wrzucił dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, opisując swoją osobę (doświadczenie, staż, oczekiwania, cel), oraz cały plan treningowy. Zoabczymy jak to wygląda i pomożemy wprowadzić niezbędne zmiany.

Plan treningowy dla osoby początkującej, warto aby bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html