- krązenie rąk w przód/tył
- krązenie stawu barkowego w przód/tył
- rozciąganie tricepsa/bicepsa przez symulowane wykonywanie ćwiczenia.
-wymachy przemiennie rąk w celu rozciągnięcia klatki
- rozgrzewka nadgarstkow
- skłony tulowia
- przysiady i łydki
i teraz ostatnia rzecz pompki na uchwytach:
30 pompek na wysokości barków
10 pompek tzw. diamentowych
10 pompek z szerokim rozstawem
Po tych pompkach jestem zmęczony co przeklada się na jakość treningu.
Zjednej strony czuję, że trochę mięśnie są po nich spompowane ale z drugiej być może pompki nie powinny być w rozgrzewce?
Dodam, że nie jestem pierwszej świeżości - 34 lata.
Mam zbilansowaną dopiętą dietę ~3800kcal