mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi
cwicze w domu do dyspozycji:
dwie hantle,
drazek,
lawke
oto moj plan
cwicze tak prawie dwa miechy
czy to dobry program?
interesuje mnie masa,
mam diete
poniedzialek, sroda, piatek
pompki ze stopami na taborecie 6 X 15
pompki zwykle 6 X 15
przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12
rozpiętki 6 X 12
wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 6 x 12
brzuszki 5 X 25
uneszenie nog do pionu lezac 5 X 15
wtorek, czwartek, sobota
drazek, nachwytem 5 X max
podciaganie hantli do klatki w opadzie tułowia 6 X 12
pomki ze stopami na taborecie 3 X 15
pomki zwykle 3 X 15
wyciskanie francuskie(triceps) 6 X 12
uginanie ramion z hatlami 12, 12, 12, 10, 10, 10, 9, 9
skrety tulowia z hantlami 6 X 12
brzuszki 5 X 25
unoszenie nog do pionu lezac 5 x 15
bywa tak, ze w czwartki chodze na hale grac w pilke
robie tam pare kilometrow