To jest moja dietka i za bardzo nie daje rady ze zjadaniem tego wszytkiego to moze powiecie mi jak tego gainera brac!! :) czy miedzy posilkami czy jak:) ???
Śniadanie:
125ml mleka + 80g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu)
2 Sniadanie
6 kanapek
razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata
Obiad
2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit)
Posilek po trenningu
do pol godziny/ owoce + jogurt owocowy
do godziny/ 100g ryzu 100g chudego sera
Kolacja
300g ziemniakow, 3 bialka z jajak i 2 cale jajka i do tego jakas salatka