Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.
Trenuje juz miesiac i jak nrazie prowadzilem trening cyklicyny. Teraz zakupilem sobie odzywke typu ginera Olpima i mam zamiar popracowac nad masa swych miesni. Mam 19 lat 75kg i 180cm.
Prosilbym o jakas rozpiske trningu. Jakie czwiczenia ile serii itp.
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
trenuj dalej cyklicznie, jesli nie chcesz to ułóż sobie trening, liczba seri na duze grupy 9-12, na małe 6-9. na duze grupy 2 cwiczenia podstawowe i jedno izolowane, na male 1 podstawowe i 1 izolowane. Trening 6-8 tygodni, kazda partia trenowana 1 raz w tygodniu, zakres powtórzeń 12-6
ułóż sobie diete jest ona najwazniejsza podczas łapania masy, w dziale odzywianie Ci pomogą
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób
Na każdą partię mięsni po 2-3 ćwiczenia po 3 serie po 15 razy.
Prosiłbym o rozpisanie mniej więcej jak ma trening wyglądąć. Jestem zielony jak narazie z tego dopiero zaczynam. Wczesniej trenowałem Piłke nożną przez 8 lat więc organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Jednak teraz nie moge grac z powodu kontuzji kolana.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam ponownie. Prosiłbym ktoregoś z expertów o pomoc w ułożeniu treningu zakałdająć że na siłke chodze 4 razy w tygodniu. Chodzi mi o to jakie partie mięśni mam trenować w coiagu jednego trniungu ile powtórzeń i seri itp. Chodzi mi o to żeby zdobyć jak największą mase.