Ma ktos moze rozpisane jakies hmmm serie/powtorzenia dla powyzszego treningu?
Nie wiem kompletnie jak sie do tego zabrac (dotychczas machalem sporadycznie 2x50, ale hantelki tylko 2.5kg - teraz mam regulowane sztangielki i chce sie wziac troszke powazniej) zeby troszke sie rozbudowac a nie tylko wyrzezbic. ;)
A moze sa jeszcze jakies podobnie opisane (zeby laik sie polapal) treningi hantlami (najlepiej na 3 dni)?
Szacuny
9
Napisanych postów
1716
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
13338
myślałeś może o treningu cyklicznym ? Jest tam oczywiście rozpiska dla sztangielek i ławeczki ,czyli całkowitego minimum do ćwiczenia. Jeżeli jesteś początkującym to wal do gr. I
jeżeli jesteś bardziej zaawansowanym to do gr. II
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Niestety laweczki nie posiadam i nawet jak bym chcial sobie sprawic - nie ma gdzie jej postawic. :(
Hmm, od jakis 4 lat plywam 2-3x tydzien. Jedyne co z tego mam to troche kondycji + duzy spadek masy (mimo ze jem za 2). Stad pomysl zeby wieczorami w domku pocwiczyc z obciazeniem, moze cos urosnie. ;)
Szacuny
9
Napisanych postów
1716
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
13338
niemusi to byc typowa ławeczka z stoajakami. wystarczy cos na czym będziesz się w stanie położyć i wyciskać, tak łokcie mogły swobodnie zjeść poniżej linii barków. Taką rzecz można banalnie zespawać. Zajmuje miejsca tyle co dwa krzesła złączone razem.